不知道大家有沒有這個經驗,工作時開了一個漫長會議,或於電腦桌上完成一份計劃書後,總覺得頸肩不適或四肢繃緊,不其然會快速將頸轉向某一個角度,有時甚或用到上肢協助,將頸推向最極端的位置,很多時候會引發「啪」的一聲。感覺上,頸肩的繃緊問題好像得到明顯紓緩,而且因「感覺上的」效果,很易令人上癮,結果愈「啪」愈多,愈「啪」愈密,這樣其實有沒有問題呢?
宜改善姿勢無論在什麼年代,追求幸福都是永恆多做伸展運動身體不同位置因受壓力而出現的聲音,較常見是「啪手指」,「拍頸或腰」,或膝關節蹲下時所出現的聲音。不少學者研究這類聲音的成因,較常聽到的原因是包著關節的關節囊內裏含有大量液體,受壓時,液體由液態變成氣態的物理現象所產生的聲音;亦有指由於關節退化所出現的骨刺或關節中的軟組織缺乏柔軟度所帶來的聲音,就好像火車於不順滑的路軌上行駛;亦有指是脊椎因不同原因而出現歪斜時,受外力影響後回復原本位置時所出現的聲音。
不論是哪種原因,必須知道的是,自行或長期令身體出現「啪」的聲音,對身體百害而無一利。因為這些動作會令關節承受十分大的壓力,長期會導致勞損加劇,令關節退化的問題加重。所以,切忌因一時之快(以為可以快速處理繃緊問題,亦包含「啪」的快感及心癮),讓身體承受不必要的壓力。另外,有部分病人因長期「啪」頸,導致頸椎關節過鬆,長遠十分影響生活。
要長遠解決肌肉或關節繃緊的問題,必須由良好姿勢入手。但不論如何良好的姿勢,都不可以長時間保持同一姿勢。每30分鐘必須停下手上工作,站一站也好,行個圈也好,飲杯水亦可以。日常多做伸展及肌力訓練,才能長遠建立好體格。
聖雅各福群會賽馬會R3綜合體健中心一級物理治療師謝學章

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